Le digital a pris une place si importante dans notre société que de nombreux spécialistes ont mené des études sur le sujet.
En 2023, le Baromètre du Numérique révélait que les Français passaient plus de 4 heures par jour sur écran.
En tout, chaque semaine, ce sont plus de 30 heures que l’on consacre à nos smartphone / tablette / télé.
Ce temps d’écran « loisir » s’ajoute au temps passé devant les écrans pour raison professionnelle. Ce dernier est estimé à près de 20 heures par semaine.
Si l’on fait les comptes, nous passons donc, en moyenne, près d’un tiers de notre temps hebdomadaire devant les écrans. Aussi, la « digital detox » s’impose.
Mais comment faire pour se désintoxiquer ? Quels sont les bienfaits ?
Découvrez des solutions efficaces pour se déconnecter de l’écran, et plus particulièrement de celui de votre téléphone.
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Pourquoi faire une digital detox ? Quels sont les bienfaits ?
Une digital detox consiste à réduire le temps passé devant les écrans, pour en être moins dépendant.
En lâchant nos écrans, nous pouvons :
- Recréer du lien social avec des personnes in real life et, ainsi, rompre avec l’isolement et la solitude qui jouent sur la confiance en soi ;
- Mieux observer le monde qui nous entoure et renouer avec l’ « ici et maintenant », qui permet de vivre plus sereinement ;
- Retrouver de la curiosité pour des sujets et activités que l’on avait oubliés ;
- S’informer sur de vrais faits (au lieu de lire des fake news et rumeurs qui mènent à la désinformation) ;
- Réduire le stress, l’anxiété et les risques de burn out, qui sont engendrés par le fait d’être constamment connecté ;
- Améliorer notre concentration ;
- Faire du bien à notre corps et à notre esprit, en préservant nos yeux des méfaits de la lumière bleue, notre dos des douleurs provoquées par une mauvaise posture et notre sommeil.
Faire une détox digitale est particulièrement utile en cas de nomophobie (la peur d’être sans son téléphone). Au cours du processus, on prend conscience que l’on peut vivre sans smartphone et on se libère de sa peur.
8 conseils pour se désintoxiquer des écrans
La solution la plus simple pour décrocher des écrans, c’est tout simplement de les éteindre. Mais pour beaucoup, cela demande des efforts insurmontables.
Au lieu d’être aussi radical, nous vous proposons plusieurs petites astuces pour vous désintoxiquer petit à petit.
1- Interdire les écrans dans certaines pièces
Une règle basique pour une utilisation raisonnable et raisonnée, c’est l’interdiction du téléphone à table, lorsque l’on mange, et dans la chambre.
2- Désactiver les notifications
Pour éviter les tentations de regarder son smartphone, on stoppe toutes les notifications. Si rien ne sonne à la réception d’un SMS, d’un message WhatsApp ou d’une alerte info, on n’est pas poussé à prendre le téléphone.
3- Couper le wi-fi sur certaines plages horaires
Que l’on vive seul ou à plusieurs, il peut être utile de fixer des heures de connexion autorisée et des heures de déconnexion. Et pour obliger tout le monde à se déconnecter, il suffit d’éteindre le Wi-fi.
4- Organiser des activités dans la vraie vie
Le temps que l’on consacre aux écrans nous empêche de pratiquer de véritables activités et de rencontrer de vraies personnes.
Au lieu de rester scotché à un smartphone ou une tablette, on éteint et on file dehors pour jardiner, faire du sport ou une simple balade.
En intérieur, on peut faire de la peinture, du dessin, du bricolage, de la cuisine… On peut également lire un bouquin, méditer, se concentrer sur une to do list…
Le fait de décrocher des écrans est aussi un bon moyen pour renouer avec l’extérieur et retrouver un vrai lien social. Au lieu de contacter vos amis par texto, fixez-leur rendez-vous dans un café ou un parc.
5- Utiliser une boîte à téléphone
La digital detox étant devenue tendance, certaines marques ont créé des boîtes à téléphone pour enfermer nos smartphones. On peut donc acheter ce genre d’accessoire pour y emprisonner notre téléphone, ou fabriquer sa propre boîte à déconnexion.
6- Se défier en challenge digital détox
Comme pour l’arrêt du tabac ou le début d’une activité sportive, il est plus facile de s’y mettre à plusieurs que tout seul.
Pour faciliter la désintoxication des écrans, on peut donc lancer un challenge. Plusieurs individus participent, et le vainqueur est celui qui reste le plus longtemps sans se connecter. En revanche, le premier qui prend son téléphone ou sa tablette a perdu.
7- Investir dans un réveil
Nous sommes nombreux à activer l’alarme du téléphone pour se réveiller le matin. Mais dans le cadre d’une digital detox, ce n’est pas possible.
Toutefois, avec un bon vieux réveil, on ne risque pas la panne d’oreiller.
8- Utiliser des applis dédiées
Pour finir, sachez que des applis existent pour bloquer les réseaux sociaux, limiter le temps d’écran quotidien… Pour une détox réussie, on n’hésite pas à télécharger ces outils.
Comment se déconnecter de l’écran quand on est en vacances ?
En vacances loin de la maison, on a davantage de temps libre. De plus, on a envie de prendre des photos et de continuer à communiquer avec nos proches. La tentation de se connecter est donc grande.
Pour réussir une digital detox en vacances, il est important de planifier des activités à l’avance : visites, sport, promenades, marchés… Lorsque l’on est occupé, on est moins tenté de se mettre sur écran.
Pour échanger avec nos proches et leur envoyer un souvenir, on achète des cartes postales.
Concernant les photos, on les prend avec un véritable appareil. Au retour de vacances, on pourra organiser une séance conviviale de visionnage en famille ou entre amis.
Pour compenser l’absence de GPS, de Google maps et Waze, on achète des cartes traditionnelles, en papier.
Si vous avez l’habitude de tout noter dans l’agenda de votre smartphone et l’appli Notes, emportez un carnet et un stylo avec vous. Vous pourrez y noter les choses importantes, ce à quoi vous pensez pour votre retour au bureau, etc.
Enfin, pour ne pas regarder la télévision ou un film sur ordinateur, pensez à emporter des bouquins, des jeux de société, des jeux de cartes…
